오늘은 가볍게 고관절 스트레칭을 한후, 케틀벨 스윙.
데드리프트 자세가 좋지 않아, 잘못하면 허리 부상이 있기 때문에 나는 주로 케틀벨 스윙으로 운동을 대체하는 편인데
꽤나 등쪽에 자극이 많이 오기 때문에 데드 자세가 안 좋으신 분들은 대체안으로 케틀벨 스윙을 추천드립니다.
- 케틀벨 스윙의 장점-
1. 전신 운동: 케틀벨 스윙은 복합 운동으로 주로 둔근, 햄스트링, 엉덩이, 코어 및 허리에 작용함. 또한 스윙 동작은 어깨와 팔에도 영향을 미치며, 저처럼 시간과 공간이 다소 제한된 사람들에게 효율적인 운동
2. 심혈관 건강: 근력에 초점을 맞춘 운동임에도 불구하고 케틀벨 스윙은 심혈관에도 도움이 될 것임. 의외로 스윙의 역동적인 동작들을 수행하고 나면 숨이 금새 차오르고 심박수를 높이기 때문에 심혈관 운동에 좋다고 봄. (개인적인 의견 되시겠음)
3. 자세 개선 및 허리 근력: 정기적으로 케틀벨 스윙을 수행하면 좋은 자세에 필수적인 몸 뒤쪽의 근육이 더 강해지는 데 도움이 됨. 특히 일상적인 움직임에 중추적인 허리를 강화하고 허리 통증과 부상을 예방하는 데 도움이 되지 않을까 싶음.
4. 파워와 폭발력 향상: 케틀벨 스윙은 파워 운동으로, 신체의 전반적인 힘과 폭발력을 향상시키는 데 도움이 되는데 실제 이는 폭발적인 근력이 필요한 다양한 운동 활동과 일상적인 움직임에 많은 도움이 됨.
5. 다용성 및 접근성: 케틀벨은 상대적으로 작고 휴대가 간편하여 홈트를 위한 최적의 장비가 아닐까 싶음. 스윙 운동 자체는 케틀벨의 무게나 스윙의 강도를 조절하는 등 다양한 체력 수준과 목표에 맞게 쉽게 수정할 수 있는데, 개인적인 생각으로는 손잡이 부분이나 무게 등의 선택은 온라인 구매전 헬스장 등에서 실제로 잡아보고 구매하시는 것을 추천드림.